En commençant à faire du sport, une personne est confrontée à un problème tout à fait naturel: il n'est pas possible de répartir correctement la charge. Pour l'éliminer, vous devez élaborer un programme qui tiendrait compte de certaines nuances et, surtout, de l'objectif de la formation. Comment le composer, lisez la suite.
Instructions
Étape 1
Essayez de déterminer par vous-même ce que vous voulez ou attendez exactement de la formation. Il peut y avoir beaucoup d'options. Parmi eux, les plus populaires sont: perdre des kilos en trop, gagner de la masse musculaire et augmenter vos indicateurs de force. Le programme doit être conçu de manière à tenir compte de tout cela, car c'est l'objectif qui affectera l'intensité et la répartition des charges, ainsi que le nombre d'entraînements.
Étape 2
Identifiez les groupes musculaires que vous souhaitez entraîner. Si cela n'est pas fait, vous chargerez très probablement tout le corps, ce qui entraînera finalement des conséquences indésirables.
Étape 3
Calculez un horaire d'entraînement pour créer un programme. Déterminez les jours où vous vous entraînerez et où vous reposer pleinement.
Étape 4
Ne vous exposez pas à une activité physique sérieuse si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes simplement fatigué au travail. La surcharge du corps est fortement déconseillée. Le planning des formations n'a pas à être fait pour les raisons qu'elles doivent avoir lieu régulièrement en même temps. Vous pouvez varier.
Étape 5
Par exemple, si vous avez un jour de congé au milieu de la semaine et que vous sentez que vos muscles ont déjà récupéré, entraînez-vous ce jour-là. Si vous avez raté le précédent, n'essayez pas de rattraper le prochain entraînement. Il peut également ne pas avoir un effet très bénéfique sur le corps.
Étape 6
Réglez la durée de votre entraînement en fonction de votre ressenti. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez arrêter en toute conscience, même si le programme n'est pas terminé pour aujourd'hui.
Étape 7
Répartir la charge sur les muscles par jour. Par exemple, si lundi vous avez entraîné vos muscles pectoraux et dorsaux, mercredi vous porterez plus d'attention aux muscles des jambes. Lors d'un entraînement intense, il est très important de bien s'alimenter pour que le corps ne manque pas de "carburant". Un bon sommeil est également important.
