Lors de l'entraînement des poings, les principaux domaines dans lesquels il est nécessaire de s'entraîner sont la force des jointures des mains et la force de serrer les poings. Le deuxième paramètre doit faire l'objet d'une attention particulière - plus votre main est serrée, plus le coup sera fort et moins il risque de blesser la main.
Instructions
Étape 1
Le serrage des poings est pratiqué avec des exercices utilisés pour augmenter la force de préhension de la main. Les plus simples d'entre eux sont des exercices utilisant un extenseur de poignet flexible ou rigide. L'extenseur de poignet flexible est un anneau en caoutchouc d'un diamètre de quatre à cinq centimètres. Prenez-le dans votre main et serrez le poing aussi vite et fort que possible. Faites cet exercice jusqu'à ce que votre main soit complètement rejetée, puis changez de main. Faites cinq à six séries chacun. Pour de meilleurs résultats, faites cet exercice huit à dix fois par jour.
Étape 2
Si vous vous entraînez dans la salle de gym ou si vous avez une barre ou des haltères à votre disposition, utilisez des exercices pour étendre et plier vos mains avec des poids. Placez vos mains, paumes vers le haut, sur un banc ou sur une autre surface de manière à ce que vos avant-bras reposent avec la face intérieure vers le haut et que vos mains avec des poids pendent librement, en tenant le poids du bout des doigts. Serrez brusquement votre main dans un poing, en faisant rouler le projectile jusqu'à la base de la paume, puis desserrez vos doigts pour revenir à leur position d'origine. Répétez ensuite l'exercice. Faites sept à huit séries, chacune atteignant un échec complet des mains.
Étape 3
Utilisez une pile de vieux journaux, agrafés ensemble et accrochés au mur, pour renforcer les articulations du poignet, ainsi que pour sécuriser la position correcte des doigts lors de l'impact. Pour éviter les blessures, utilisez un sac de dix à quinze centimètres d'épaisseur et travaillez à quatre-vingt à quatre-vingt-dix pour cent de votre force d'impact maximale. Retirez une feuille à la fois après chaque entraînement.
Étape 4
Combinez les exercices susmentionnés avec des pompes régulières sur vos poings. Ils doivent être exécutés avec un mouvement brusque brusque, en évitant autant que possible les levées douces et en se concentrant sur la composante de force de l'exercice.
Étape 5
Si vous combinez ces exercices avec des exercices de musculation, faites-les avec des gants en coton. Ils ont un coefficient de friction inférieur à celui de la peau humaine, vous devrez donc exercer plus de force pour tenir le projectile, ce qui, à son tour, entraînera une augmentation de la force de préhension.
