Selon les dernières recherches, environ 20% des utilisateurs d'ordinateurs souffrent de cyberdépendance. Ils passent des heures à errer sans but sur Internet, à consulter sans cesse leurs e-mails, se trouvant constamment de plus en plus de nouvelles choses à faire: lire un livre, retoucher une photo, télécharger un film, jouer à des jeux. Si vous commencez à remarquer que vous êtes ennuyé lorsque des êtres chers vous détournent de l'ordinateur ou tentent timidement de gagner une place pour eux-mêmes, il est temps d'agir.
Instructions
Étape 1
Chronométrez le début de la lutte contre les heures de veille devant l'écran d'ordinateur avec des vacances ou un week-end. Prévoyez une sortie en station ou en forêt, à la maison de campagne, pour rendre visite à vos amis. N'emportez pas votre ordinateur portable avec vous. Passez au moins une partie du week-end à l'extérieur de la maison - allez au cinéma avec votre famille, organisez des réunions avec des amis à la datcha. Il est important de rappeler que la communication ne se limite pas à l'échange de messages courts sur les réseaux sociaux. Une relation à part entière n'est possible qu'avec de vraies rencontres et passer du temps ensemble.
Étape 2
Prévoyez un temps spécifique pour travailler sur votre ordinateur. Par exemple, le soir de 21 à 23 heures. Cela suffit pour consulter ses e-mails, lire les actualités, discuter sur les réseaux sociaux.
Étape 3
Utilisez des programmes spéciaux qui bloquent l'accès à votre ordinateur après un certain temps. Cela vous aidera à planifier votre temps correctement et à avoir le temps de faire toutes les tâches ménagères.
Étape 4
Analysez exactement ce que vous passez du temps assis devant l'ordinateur pendant des heures. Si vous regardez des films - regardez des films sur un écran de télévision (à l'aide d'un lecteur), communiquez sur les réseaux sociaux et sur les forums - demandez-vous ce que cette communication vous apporte vraiment ?
Étape 5
Obtenez un e-book si vous lisez beaucoup sur un écran d'ordinateur. Le scintillement de l'écran LCD est mauvais pour les yeux, et l'e-book vous permettra de vous arracher à l'ordinateur et de préserver votre vue.
Étape 6
Réduisez progressivement le temps passé devant l'écran de l'ordinateur. Respecter strictement les limites de fonctionnement. Les troubles du sommeil, les maux de tête et les douleurs au poignet (syndrome du canal carpien) indiquent qu'il est temps pour vous de réduire votre charge de travail en vous éloignant plus souvent de l'ordinateur.
Étape 7
Consultez un psychologue ou un psychothérapeute si vous ne pouvez pas changer le contrôle de votre comportement par vous-même. Un spécialiste vous aidera à analyser les causes de la cyberdépendance et vous proposera comment sortir de cette situation. N'oubliez pas que bien que l'ordinateur nous ouvre le monde, et surtout le monde informationnel, le monde réel et réel n'est pas dans la fenêtre de l'ordinateur, mais à l'extérieur de la fenêtre de votre chambre.
